Как похудеть к новому году? Забыть про диеты! » Тут только женские правила

- поиск по сайту
Будьте всегда в форме!
Заправкой полейте салат уже при подаче на стол.
14 интересных результатов исследований
» » Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!

Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!

Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!


В декабре вы садитесь на диету, чтобы встретить Новый год с идеальной фигурой. Но через пару месяцев (а иногда уже в январе) вес возвращается. В этом году откажитесь от диет – и похудейте раз и навсегда.

Любая диета – это временный вариант питания. Именно поэтому эффект от ограничений тоже временный. А если вы хотите сохранить результат на долгие годы, то выход у вас только один – на долгие годы перестроить свои пищевые привычки так, чтобы поддерживать оптимальный вес. Вот как это сделать.

ПРИЗНАЙТЕ СВОИ СЛАБОСТИ


Вы наверняка знаете, что привело к лишнему весу. Любовь к сладкому? Семейные ужины из трех блюд? Склонность заедать стрессы? Какие продукты вы чаще всего переедаете? Если честно ответить на эти вопросы, все станет ясно. Начинайте вести дневник питания – записывайте все, что съели в течение дня. Скучно записывать? Фотографируйте всю свою еду. А вечером проанализируйте – когда и что вы ели, были ли при этом по-настоящему голодны или просто заскучали, смогли ли вовремя остановиться.

ЗАМЕНИТЕ ПОЛОВИНУ ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ ФРУКТАМИ И ОВОЩАМИ


Если вы не наедаетесь маленькими порциями, налегайте на овощи. Калорий в них совсем немного, благодаря этому вы можете значительно увеличить объем съеденного и при этом похудеть.

ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ


Чем меньше обработаны продукты, тем лучше. Кусочек запеченной говядины вместо колбасы, шоколад вместо пирожного, банан вместо пудинга. В здоровых продуктах всего один ингредиент, в тех, что заставляют полнеть (например, в банановом йогурте), – целый список.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ТОЖЕ КАЛОРИЙНЫ



Допустим, вы решили, что с сегодняшнего дня питаетесь правильно и заправляете салаты только оливковым маслом. Да, оно полезно и содержит ненасыщенные жиры, но 3 ст. л. добавят к вашему салату 360 ккал. Верное решение – 1 ложка масла + 2 ложки лимонного сока.

Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!


КАК ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ, КОГДА ВСЕ УЖЕ ПРАЗДНУЮТ?



ПОЕШЬТЕ ПЕРЕД ВЕЧЕРИНКОЙ

Например, нежирного мяса с овощами. Непосредственно перед вечеринкой выпейте стакан воды. И не забудьте хорошенько выспаться! Так вы приведете в норму гормоны, отвечающие за аппетит и насыщение, и съедите гораздо меньше.

ЗАРАНЕЕ ВЫБЕРИТЕ ТО, ЧТО БУДЕТЕ ЕСТЬ


Выберите 3–4 блюда из предложенных и ограничьтесь только ими. Берите небольшие порции выбранных блюд, например, столовую ложку салата, 2–3 ломтика сырокопченой колбасы или сыра – не больше. А чтобы тарелка не казалась вам пустой, положите побольше свежих овощей.

ЗАПОЛНЯЙТЕ ПАУЗЫ

Вы наверняка замечали, что на скучном мероприятии или вечеринке едите гораздо больше. По возможности, найдите приятного собеседника, а если это домашний праздник, предложите помощь хозяйке.

СЛЕДИТЕ ЗА НАПИТКАМИ


Запивайте еду обычной водой. Никаких соков или сладкой газировки – это уйма лишних калорий! И будьте осторожны с алкоголем – в одном бокале сухого вина около 200 ккал. Более того, именно алкоголь снижает контроль над аппетитом.

ОБМАНИТЕ ОРГАНЫ ЧУВСТВ

У кого-то аппетит вызывает запах пищи, у кого-то – внешний вид. Попробуйте дезинформировать нервную систему. Перебить запах еды поможет аромат кофе (несколько кофейных зерен без труда уместятся даже в вечернем клатче). А чтобы не поддаваться на эстетический вид блюда, нарежьте его на мелкие кусочки, разомните вилкой.

5 ПРОБЛЕМ, КОТОРЫЕ МОЖНО РЕШИТЬ С ПОМОЩЬЮ ПРОЦЕДУР



Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!


1. ОТЕЧНОСТЬ

Одной из причин отечности может быть нарушение функций венозной и/или лимфатической систем. В этом случае необходима консультация флеболога с последующим корректирующим лечением. Уменьшить выраженность отеков можно с помощью популярной и эффективной процедуры – прессотерапии. На время воздействия на пациента надевается специальный скафандр, на тело оказывается последовательное воздействие сжатым воздухом: жидкость как будто выдавливается из мест скопления.

Эффект от прессотерапии ощущается практически сразу – женщины говорят о легкости в ногах, в целом в теле.

Иногда для коррекции отеков требуется более активное вмешательство, например, массаж – аппаратный или ручной. Так мы можем добиться выраженного дренажного эффекта. Массаж можно сочетать с обертываниями: бинтовыми, грязевыми или водорослевыми. Возможна и инъекционная терапия – введение различных коктейлей (сосудистых, дренажных, изотонических). При отеках необходимо соблюдение диеты с пониженным содержанием соли и питьевого режима.

2. ЖИРОВЫЕ ЛОВУШКИ

Чаще с ними сталкиваются люди, активно занимающиеся спортом, придерживающиеся здорового образа жизни и рационального питания. На теле есть зоны, которые нельзя скорректировать только при помощи спорта или диеты. Это прежде всего: передняя стенка живота, боковые зоны живота, зона галифе, внутренние поверхности бедер и рук, подлопаточная область. С жировыми ловушками отлично справляется процедура криолиполиза – coolsсulpting. В США в свое время был проведен ряд исследований, которые доказали, что жировые клетки очень чувствительны к холоду. На воздействии этого физического фактора и основана процедура криолиполиза.

С помощью вакуумной насадки в аппликатор засасывается кожно-жировая складка и в течение определенного времени на нее воздействуют низ-кими температурами. Процедура запускает массовую гибель жировых клеток, которые впоследствии выводятся наружу естественным путем.

Первые эффект от процедуры будет заметен в течение первого месяца, но окончательный результат можно оценить только после 2–3 месяцев, когда организм утилизирует все разрушенные жировые клетки. Дополнительно можно применять и инъекционные методики липолитиками. Процедура, как правило, применяется для докорректировки и отлично работает в руках умелых докторов.

3. ЦЕЛЛЮЛИТ


Изменение подкожно-жировой клетчатки связано с нарушением микроциркуляции и строения соединительной ткани. Это не признак избыточного веса – с проблемой может столкнуться даже очень стройная женщина. Причин целлюлита может быть масса: это и ношение узких джинсов, и употребление большого количества кофе и кофеиносодержащих препаратов, и курение, и изменение гормонального фона, и недостаточная двигательная активность.

Для коррекции проблемы используется сочетание из нескольких процедур. Для нормализации микроциркуляции назначают массаж – аппаратный или ручной, инъекционную терапию или же озонотерапию.

Для работы с кожей также подойдет массаж, опосредованно эта процедура воздействует на уничтожение жира. Инъекции ферментов помогут избавиться от соединительнотканных спаек. Препараты вводятся в место втяжения и разрушают ткань. В этом же направлении будут работать ультразвуковая и ударно-волновая терапии. Если врач правильно оценил работу сосудов и стадию целлюлита, то результат будет заметен через 3–4 процедуры на вторую неделю после начала курса.

4. ПРОБЛЕМЫ КОЖИ

В первую очередь, это стрии (растяжки) и обвисание кожи. Проблемы вроде бы разные, но для их решения используются схожие процедуры. Растяжки нередко появляются после родов, в подростковый период – когда идет активная перестройка гормонального фона женщины.

Предугадать их возникновение невозможно, поэтому и профилактировать достаточно сложно. Хорошего эффекта можно добиться, если корректировать свежие растяжки – от 6 месяцев с момента появления.

Они имеют розовый цвет. От стрий, которые образовались несколько лет назад, полностью избавиться невозможно. Стрия имеет белый цвет, кожа вокруг дряблая. В данном случае можно лишь сгладить разницу между здоровой кожей и растяжкой. Для этого используется лазерное воздействие. Лазерные процедуры запускают процесс синтеза нового коллагена и эластина, что помогает и скорректировать стрии и подтянуть кожу. Для борьбы с растяжками подойдут также срединные кислотные пилинги с достаточно высокой кислотностью. Такие пилинги требуют реабилитации от нескольких дней до недели. Для подтяжки подойдет и процедура термолифтинга. На кожу воздействуют высокой температурой, в результате чего растянутые волокна коллагена и эластина вновь сворачиваются в пружинку, кожа уплотняется и подтягивается.

5. ОБВИСШАЯ КОЖА С ВЫРАЖЕННОЙ ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКОЙ


С таким запросом часто обращаются женщины, которые недавно стали мамами. Передняя брюшная стенка в период беременности не выдерживает нагрузку и растягивается. В целом женщина может быть достаточно стройной, но на животе будет присутствовать избыток кожи и жировой клетчатки. В данном случае нужна комплексная процедура, которая будет воздействовать и на жир, и на качество кожи. К таковым относится процедура воздействия сфокусированным ультразвуком – liposonix.

В зоне воздействия ультразвук трансформируется в тепло, которое, по сути, выжигает жировую прослойку на глубине 1,5 см.

Одновременно ультразвук, проходя через кожу, воздействует на белок и уплотняет его – мы получаем эффект лифтинга. Первоначальный результат от процедуры можно увидеть в течение месяца, окончательные выводы – сделать через пару месяцев.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ ДОМА


Антицеллюлитный массаж – это достаточно болезненная процедура в первые разы, особенно если застой достаточно большой. Поэтому начинайте делать массаж аккуратно и по мере привыкания усиливайте воздействие.

Вам понадобится: скраб (чем крупнее, тем лучше, кофейный тоже подойдет), масло, силиконовая банка. Очень важно: контролируйте силу нажима, синяков не должно быть. Область внутренней стороны бедер и подколенную стараемся обходить.

Наносим скраб на сухую кожу, все движения только снизу на верх! Движения – круговые основанием большого пальца, фалангами пальцев, гладим ладонью, скручиваем по типу «крапивки». Массируем по 10 минут каждую область.

После ручного массажа наносим масло и работаем с банкой.

Банку присасываем ровно на столько, на сколько вы можете спокойно терпеть. Повторюсь, что синяков сбыть не должно, это первый признак, что вы делали что-то неверно. Банкой водим снизу вверх и круговыми движениями.

Убираем банку и еще несколько минут массируем кожу руками.

Такую процедуру в домашних условиях можно проводить 2–3 раза в неделю по 10 минут на каждую область. Если вы хотите усилить эффект или у вас мало времени, то можно выполнить такой вариант массажа: перед душем вы растираетесь сухой щеткой с натуральной щетиной на сухое тело, все движения идут снизу наверх или по кругу, живот растираем по часовой стрелке. После душа наносим на тело масло и еще пару минут массируем проблемные зоны.

Через пару недель вы уже сможете заметить изменения качества тела, а если добавите к такому массажу здоровый образ жизни, то результаты точно не заставят себя долго ждать.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ХУДЕТЬ?

Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!


ЗАЧЕМ ВАМ ХУДЕТЬ?


Многие ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым. К сожалению, большинство из них так и не похудеют. Причина в том, что достижение успеха в борьбе за идеальное тело сопряжено с существенными изменениями в повседневной жизни.

Чтобы решиться на столь серьезный шаг, необходимо иметь очень сильную мотивацию и дисциплину. Иначе трудно будет терять вес, а еще труднее – удерживать полученный результат. Подумайте: что мотивирует вас?

САМАЯ ДРЕВНЯЯ ДИЕТА

Я не люблю слово «диета». Вместо очередной новомодной диеты последуйте принципам «разумного питания», основанного на нормальной физиологии человека. Хорошая новость: оно работает и проверено временем – этой «диете» уже более 500 тысяч лет!

РЕЖИМ «РАЗУМНОГО ПИТАНИЯ»

Пища – не только поставщик энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно и часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать небольшую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). При этом есть нужно медленно, хорошо пережевывая.

ПРО ГОЛОД

Нельзя делать две вещи: говорить «никогда» и голодать. Голодание – это всегда стресс для организма. Нередко после голодания вы срываетесь на еду и набираете в весе еще больше.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?

Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды. Можно добавить дольку лимона – с ним вкуснее.

О ЧИТМИЛАХ

Не удержались и съели капкейк с жирным кремом? Ничего страшного, он ведь был таким вкусным, правда? Время от времени худеющий организм можно «наказывать». Но давайте договоримся: не чаще одного раза в две недели. А если вы знатный сладкоежка, обратите внимание на темный шоколад с содержанием какао не менее 70% – он очень полезен. Но все в меру.

В РЕСТОРАНЕ ИЛИ В ГОСТЯХ


Если вас пригласили в гости или в ресторан, следуйте этим простым советам:

Начинайте всегда со свежих овощей – после тарелки зеленого салата аппетит приутихнет.

Закажите блюдо без масла и лишних жиров. Лучшие варианты – на пару или на гриле, рыба или морепродукты.

Будьте осторожны с алкоголем. Верный способ воздержания от него – приезжать на собственном автомобиле.

НАЙДИТЕ СОЮЗНИКОВ

Пусть вам помогут все члены семьи, присоединившись к тем здоровым переменам (особенно в питании), которые вы вносите в свою жизнь. Сделайте союзниками только самых близких. Не стоит посвящать в свои планы случайных людей. В беседе с ними у вас могут возникнуть сомнения. А любое сомнение – шаг назад.

ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Не стоит доставать колбасу, чтобы отпраздновать робкое движение стрелки весов влево. Первые результаты – это начало вашей новой жизни. Продолжайте следовать рекомендациям. Сделайте здоровье вашим хобби – изучайте информацию о здоровом питании в Интернете, читайте книги.
Просмотров: 47
  •    

Другие новости по теме:

Добавить комментарий
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера